1. 풋워크

   1풋워크 힐즈3분 · 빨강 2

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2. 2풋워크 프레스 앤 홀드호흡 맞춰 · 2분 · 빨강 2

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3. 복부

   3니 폴드3분 · 빨강 2

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4. 스트랩 · 다리

   4레그 서클3분 · 빨강 1

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5. 5햄스트링 커얼 위드 스트랩호흡 맞춰 · 3분 · 빨강 1

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6. 6리포머 브릿지 위드 스트랩무릎 굽혀 · 3분 · 빨강 2

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7. 좌위 로잉

   7시티드 머메이드 위드 스트랩3분 · 파랑 1

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8. 복와위

   8프론 햄스트링 컬느리게 · 3분 · 빨강 1

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9. 좌위 박스

   9스토막 매서지 플랫3분 · 빨강 2

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10. 10숏박스 라운드백3분 · 빨강 2

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11. 11숏박스 트리3분 · 빨강 2

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12. 플랭크 · 사지기립

    12니 스트레치 아치3분 · 빨강 1 + 파랑 1

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13. 무릎 서기

    13다운 스트레치3분 · 빨강 1 + 파랑 1

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14. 14니링 백 익스텐션느리게 · 4분 · 파랑 1

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15. 입위

    15엘리펀트3분 · 빨강 2

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16. 마무리

    16리포머 숄더 브릿지3분 · 빨강 2

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17. 17리포머 스파인 트위스트 마무리2분 · 없음

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