1. 척추 깨우기

   1차투랑가 단다아사나느리게 · 1분

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2. 2점프 백느리게 · 1분

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3. 선 자세

   3우르드바 하스타아사나 (팔 올린 산)1분

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4. 균형

   4가루다아사나 (독수리 자세)— 좌무릎 굽혀 · 2분

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5. 5가루다아사나 (독수리 자세)— 우무릎 굽혀 · 2분

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6. 6바시스타아사나 (옆 판자)— 좌느리게 · 2분

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7. 7바시스타아사나 (옆 판자)— 우느리게 · 2분

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8. 8아스타바크라아사나 (여덟 굽이)느리게 · 2분

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9. 9롤라아사나 (흔들의자)2분

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10. 좌식 호흡 · 센터링

    10바즈라아사나 (금강좌)벽 짚고 · 2분

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11. 균형

    11티티바아사나 (반딧불이)느리게 · 2분

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12. 12바카아사나 (까마귀 자세)느리게 · 2분

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13. 전굴 · 좌식

    13파스치모따나아사나 (앉은 전굴)좁은 범위 · 2분

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14. 마무리 · 사바아사나

    14살람바 사르반가아사나 (어깨서기)느리게 · 2분

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15. 15사바아사나 (송장 자세)5분

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