1. 좌식 호흡 · 센터링

   1바즈라아사나 (금강좌)좁은 범위 · 1분

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2. 척추 깨우기

   2발라아사나 (아기 자세)호흡 맞춰 · 1분

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3. 3수리야 나마스카라 B무릎 굽혀 · 1분

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4. 4수리야 나마스카라 A좁은 범위 · 2분

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5. 선 자세

   5말라아사나 (요기 스쿼트)길게 머물러 · 2분

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6. 6웃티타 파르스바코나아사나 (측면각 자세)— 좌무릎 굽혀 · 2분

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7. 7웃티타 파르스바코나아사나 (측면각 자세)— 우무릎 굽혀 · 2분

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8. 8웃카타아사나 (의자 자세)느리게 · 2분

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9. 9비파리타 비라바드라아사나 (평화로운 전사)— 좌무릎 굽혀 · 2분

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10. 10비파리타 비라바드라아사나 (평화로운 전사)— 우무릎 굽혀 · 2분

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11. 11아쉬바 산찰라나아사나 (하이 런지)— 좌무릎 굽혀 · 2분

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12. 12아쉬바 산찰라나아사나 (하이 런지)— 우무릎 굽혀 · 2분

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13. 13비라바드라아사나 1 (전사 1)— 좌2분

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14. 14비라바드라아사나 1 (전사 1)— 우2분

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15. 15초승달 런지 흐름— 좌호흡 맞춰 · 2분

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16. 16초승달 런지 흐름— 우호흡 맞춰 · 2분

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17. 17체어 플로우 (의자 ─ 전굴)2분

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18. 18비라바드라아사나 2 (전사 2)— 좌무릎 굽혀 · 2분

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19. 19비라바드라아사나 2 (전사 2)— 우무릎 굽혀 · 2분

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20. 20안자네야아사나 (초승달 런지)— 좌길게 머물러 · 2분

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21. 21안자네야아사나 (초승달 런지)— 우길게 머물러 · 2분

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22. 전굴 · 좌식

    22밧다 코나아사나 (나비 자세)호흡 맞춰 · 2분

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23. 23아난다 발라아사나 (행복한 아기)길게 머물러 · 2분

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24. 마무리 · 사바아사나

    24숩타 밧다 코나아사나 (누운 나비)2분

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25. 25사바아사나 (송장 자세)5분

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